Giảm cân sau sinh hiện nay đang là một vấn đề mà các chị em quan tâm rất nhiều, bởi sau khi sinh nở cơ thể của các chị em không được thon gọn như thời con gái nữa. Vậy làm cách nào để giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho bé thì các bà bầu sau sinh hãy tham khảo một số cách dưới đây.
>> Hãy xem ngay: Cách giảm béo sau khi sinh tại nhà qua video dưới đây để thực hiện đơn giản và đúng cách nhé:
Cách giảm cân sau sinh tại nhà
Thực đơn giảm cân sau sinh
Phụ nữ sau khi sinh muốn giảm cân thì cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe. Để làm được điều đó bạn nên lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì. Các thực phẩm mà chị em lựa chọn sau sinh nhiều nhất là sữa ít béo, tránh các món ăn chiên xào và lựa chọn trái cây, thịt nạc làm thức ăn thay thế.
Bài tập giảm cân sau sinh
Thực hiện tập thể dục toàn thân không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể, kể cả lượng mỡ ở vùng bụng.
Cách luyện tập hiệu quả nhất là: đi bộ nhanh kết hợp hít thở, nằm nâng 2 chân lên, gập người ra phía trước. Hoạt động này còn giúp tăng cường chức năng của phổi. Khi mới bắt đầu có thể bạn chưa quen nhưng sau vài tuần không những làm bụng nhỏ lại mà tư thế đi của bạn cũng đẹp hơn.
Nên thường xuyên tập thể dục mỗi ngày để làm giảm mỡ bụng sau sinh một cách nhanh nhất, đồng thời sẽ giúp các mẹ giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn như trước đây mà không cần đi thẩm mỹ.
Nước uống giảm cân sau sinh
Nên tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể đào thải tốt, không nên ngồi quá nhiều. Nếu do công việc thì cứ khoảng 4 tiếng bạn nên đứng dậy và đi lại trong phòng. Nhiều khi chỉ những thói quen đơn giản hằng ngày cũng có thể giúp bạn giảm béo sau sinh tại nhà, hơn nữa còn có tác dụng làm đẹp da cho tất cả các chị em phụ nữ.
>> Xem thêm: Kiêng cữ sau sinh đúng khoa học các mẹ nên biết
Giảm cân sau khi sinh bằng mật ong
Với cách giảm cân sau sinh bằng mật ong kết hợp chanh được rất nhiều chị em lựa chọn vì tiết kiệm được chi phí mà lại vô cùng hiêu quả. Các bạn hãy cắt 1 quả chanh vắt lấy nước rồi pha với 300 ml nước ấm, kết hợp 2 thìa mật ong khuấy đều và sử dụng. Nên sử dụng trước bữa ăn sáng và trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.
Bột ngũ cốc giảm cân sau sinh
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giảm cân. Tuy nhiên để sử dụng đảm bảo an toàn và hiệu quả thì các mẹ hãy tự tay làm bột ngũ cốc lợi sữa giảm cân tại nhà với nguồn nguyên liệu tự nhiên.
Nguyên liệu:
Các loại họ đậu: đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu xanh, vừng đen và gạo lứt tương ứng với tỉ lệ là 1:1:1:1:0,5:0,5.
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà như sau:
– Lựa các hạt đậu hỏng, lép bỏ đi, chỉ giữ hạt tròn đều và đem rửa sạch để ráo nước.
– Đem phơi nắng cho các hạt khô hoàn toàn.
– Dùng chảo rang tất cả các loại hạt cho tới khi chín vàng.
– Sau đó, xay các loại hạt vào máy xay sinh tố hoặc tới địa điểm có máy xay nhỏ.
Cách uống bột ngũ cốc giảm cân:
– Uống bột ngũ cốc giảm cân mỗi ngày 2 lần, mối lần 3 muỗng cafe bột ngũ cốc với 250ml nước nóng.
– Bạn có thể pha kết hợp thêm đường hoặc sữa đặc nhé.
– Nên uống vào giữa các bữa ăn.
Như vậy, chỉ cần bạn thực hiện uống kiên trì thì không những rất bổ dưỡng cho sức khỏe mà còn có tác dụng trong vấn đề giảm cân cực kỳ hiệu quả nữa đấy.
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
Có rất nhiều cách chế biến gạo lứt giảm cân sau khi sinh tại nhà hiệu quả, giúp chị em lấy lại vóc dáng thon thả.
Tuy nhiên, dưới đây tạp chí mẹ và bé online sẽ chia sẻ cho các mẹ bí quyết giảm cân sau sinh an toàn với gạo lứt rang.
Nguyên liệu: Gạo lứt + 1 ít muối.
Cách làm gạo lứt rang giảm cân như sau:
– Đầu tiên, bạn nấu cơm gạo lứt như bình thường, rồi đem phơi khô liên tục khoảng 3 – 4 nắng.
– Gạo lứt sau khi phơi xong còn nóng, bạn cho vào chảo nóng và rang ngay đến khi hạt vàng thì tắt lửa.
– Sau khi tắt bếp, bạn hãy đổ gạo lứt ra 1 cái xoong, đậy nắp 30 phút rồi cho muối vào.
– Khi gạo nguội hoàn toàn, hãy đổ ra vợt rây, bỏ muối lấy gạo.
Như vậy, các bạn đã có ngay được món ăn giúp giảm cân đơn giản tại nhà rồi đấy.
Chè vằng giảm cân sau sinh
Chè vằng là loại cây dân gian không chỉ giúp chị em sau sinh đánh tan mỡ bụng, giảm béo hiệu quả mà còn có tác dụng kích thích tuyến sữa phát triển, giúp lợi sữa sau sinh.
>> Hãy xem ngay: Những thực phẩm lợi sữa cho bà mẹ sau sinh
Lá chè vằng sau khi phơi khô bạn đem rang vàng với lượng đủ dùng và đem nấu nước uống thay nước lọc.
Chỉ cần 1 lượng ít chè vằng đã rang thơm cho vào nồi nước sôi, khuấy đều để lá chè vằng ngấm nước và đun sôi thêm 10 phút thì tắt bếp cho chè ra hết chất.
Lúc này, bạn sẽ có ngay nước chè vằng có màu vàng đậm, mùi thơm và được uống thay nước trắng để giảm cân. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất đang được rất nhiều chị em lựa chọn và tin dùng.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối
Hiện nay, muối được xem là nguyên liệu được khá nhiều chị em lựa chọn dùng để giảm cân sau sinh mổ.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối làm như sau:
– Cách 1:
- Các bạn lấy 1 chén muối hột vừa đủ dùng cho vào chảo rang nóng lên, rồi cho vào 1 chiếc khăn màn, sau đó nằm thư giãn và từ từ chườm túi muối lên bụng đến khi nguội thì thôi.
- Với cách làm như vậy không những làm săn cơ bụng mà còn giúp đánh tan lượng mỡ bụng dư thừa của bạn.
– Cách 2:
- Các bạn lấy 5 lạng gừng, làm sạch rồi cắt thành những lát mỏng băm nhỏ ra
- Cho lượng gừng vừa băm nhỏ cùng 1 chén muối hột vào chảo rang cho nóng đến khi gừng khô là được
- Dùng khăn bọc lượng muối gừng vừa rang xong, nằm thư giãn và chườm lên bụng cho đến lúc hết nóng. Các bạn nên dùng miếng vải lót dưới tránh trường hợp nóng quá gây bỏng da.
Muối kết hợp với gừng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tăng cường hoạt động của các mạch máu, làm bụng trở nên săn chắc hơn.
Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ
Nghệ giúp quá trình trao đổi chất, thông kinh mạch giúp thải các độc tố trong cơ thể vì vậy có tác dụng trị mụn, bay nám hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa nên có thể dùng để giảm cân cấp tốc. Mỗi sáng bạn nên pha 1 thìa cafe tinh bột nghệ với 200ml nước tinh khiết để uống trước khi ăn sáng và uống vào buổi tối trước khi ăn cũng như vậy.
Nếu khó uống bạn có thể thêm 1 ít sữa tươi không đường hoặc 1 thìa mật ong nguyên chất hòa với nước ấm. Khi kết hợp nghệ với mật ong không chỉ giúp giảm béo sau sinh tại nhà mà còn giúp bạn đẹp hơn trông thấy. Sử dụng phương pháp này sau 3 tháng các mẹ sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, ngoài ra tinh bột nghệ còn có thể dùng để đắp mặt nạ nghệ có tác dụng trị mụn, làm đẹp sau sinh cho các mẹ bỉm sữa.
>> Xem ngay: Cách trị mụn tại nhà hiệu quả từ thiên nhiên
Kinh nghiệm giảm cân sau sinh
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà thời điểm giảm béo sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa là khác nhau, đặc biệt các bạn không nên giảm cân trong thời gian kiêng cữ. Tuy nhiên sau khoảng thời gian kiêng cữ thì các mẹ có thể tập làm quen với các bài tập thể dục nhẹ nhàng, kết hợp lựa chọn chế độ ăn giảm cân sau sinh phù hợp, đúng cách để giúp cơ thể lấy lại vóc dáng giống như trước khi sinh nở.
Chúc các mẹ thành công!
