Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

0 4

Quá trình mang thai là thời gian hạnh phúc nhất nhưng cũng nhiều thử thách của người phụ nữ. Thai phụ có quyền đòi hỏi bất cứ đồ ăn, nước uống gì vào bất cứ thời điểm nào kể cả nửa đêm mà người nhà vẫn phải chiều vì chứng ăn dở của bà bầu.

Thực phẩm tốt cho bà bầu bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp thai nhi hình thành, phát triển khỏe mạnh bao gồm đầy đủ 4 nhóm sau:

  • Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, lạc
  • Nhóm chất bột: gạo, mỳ, ngô, khoai, sắn
  • Nhóm vitamin, chất khoáng, chất xơ: Rau xanh và quả chín
  • Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỏ

Các mẹ có thể xem thêm video dưới đây để hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai nhé!

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu mang thai là giai đoạn quan trọng nhất vì đây là thời kỳ mà các cơ quan bộ phận của thai nhi bắt đầu hình thành. Mang thai 3 tháng đầu được xem là giai đoạn kinh khủng đối với nhiều chị em, nhất là những người lần đầu tiên làm mẹ. Ốm nghén là một trong những điều khó chịu nhất mà mẹ bầu phải đối mặt trong những tháng đầu thai kỳ. Có người vì nghén mà không ăn được, cũng có người thèm ăn những món rất khác lạ, tuy nhiên thai phụ cũng cần phải quan tâm đến những thực phẩm tốt cho bà bầu để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn hằng ngày.

Thực phẩm giàu protein

Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỏ, hạnh nhân, … giúp phát triển tế bào mô thai,bao gồm cả tế bào não giúp mô tuyến vú và cổ tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời làm tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Đây là thực phẩm tốt cho bà bầu nên thai phụ cần bổ sung từ 10g đến 18g protein mỗi ngày tương đương 50-100g thịt cá tùy loại, 100-180g đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mối ngày để đảm bảo bé yêu phát triển một cách an toàn.

thực phẩm giàu protein cho bà bầu

Thực phẩm giàu canxi

Chất canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỏ giúp hoạt động hệ thần kinh và động mạch bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu không bổ sung lượng canxi cần thiết bé sẽ có nguy cơ còi xương ngay từ trong bụng mẹ và sau sinh các mẹ có thể dẫn đến tình trạng loãng xương.

thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Thực phẩm giàu chất sắt

Chất sắt có nhiều trong thịt, tim, cật, rau xanh và các loại hạt dinh dưỡng giúp tăng thể tích máu. Nếu bà bầu thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời và cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy các mẹ nên bổ sung ít nhất 15g sắt mỗi ngày để tăng cường hồng cầu cho cơ thể.

thực phẩm giàu chất sắt cho mẹ bầu

Những thực phẩm chứa axit folic

Axit folic là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu có trong các loại rau xanh như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc, vừng, lạc…. giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cho bé rất cao. Mỗi ngày các mẹ nên bổ sung thêm khoảng 400mg axit folic trong thực đơn của mình.

thực phẩm giàu axit folic

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây như: cam, quýt, bưởi, táo, dứa, nho giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, đồng thời tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa cảm vặt cho bà bầu mang thai.

thực phẩm giàu vitamin C

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D

Ngay từ trong bào thai bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa. Vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D như: trứng, cá, sò, nấm… người mẹ phải biết kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Các mẹ cần phơi nắng khoảng 15 phút/ngày, tránh ánh nắng gay gắt, không nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể và cũng không nên đi găng tay, phơi nắng sau cửa kính.

mẹ bầu phơi nắng

Các món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

– Các loại hạt: Trong thời kỳ mang thai các mẹ nên ăn các loại hạt dinh dưỡng như: hạnh nhân, óc chó, maca… Chúng rất giàu protein, chất béo giúp phát triển trí não và sự thông minh của bé.

– Sữa chua: Các thành phần có trong sữa chua rất giàu dinh dưỡng, là loại thực phẩm giàu canxi, vitamin, các khoáng chất cần thiết khác nên có tác dụng trong việc phát triển xương và hàm răng chắc khỏe cho thai nhi, giúp mẹ bầu chống lại sự mệt mỏi. Tuy nhiên thai phụ không nên ăn nhiều quá và lựa chọn những loại sữa chua có nguồn gốc, xuất xứ hoặc cũng có thể học cách làm sữa chua tại nhà đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé.

Sữa chua ngon tại nhà

– Cà chua bi: Nếu bạn thèm ăn mà không biết ăn gì để bổ sung hàm lượng kalo thì có thể chọn cà chua bi. Các thành phần có trong cà chua bi rất giàu dinh dưỡng, giúp thai nhi hình thành các bộ phận và phát triển khỏe mạnh.

Hãy chia sẻ để mọi người cùng tham khảo nhé !

Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
5 (100%) 1 vote

Hãy để lại bình luận về bài viết

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.