Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ không tăng cân

0 3

Thực tế cho thấy, 3 tháng cuối thai kỳ là sự phát triển nhanh của trí não và hoàn thiện các bộ phận trong cơ thể của bé. Mặc dù trí thông minh của mỗi đứa trẻ là do di truyền và các yếu tố bên ngoài tác động đến trẻ sau khi chào đời. Tuy nhiên, thực đơn cho bà bầu lúc này cần được bổ sung hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng là cơ hội quý giá để giúp bé hoàn thiện toàn diện, thông minh và lanh lợi trong tương lai.

Các nguyên tắc về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

  • Uống đủ nước, tránh uống nước đá và không bỏ bữa.
  • Không được tự ý giảm ăn nếu chưa tham khảo qua ý kiến của bác sĩ vì đây là giai đoạn bé cần cung cấp đầy đủ để phát triển hoàn thiện.
  • Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi mang thai như: sắt, magie, kẽm, canxi, các loại vitamin và khoáng chất.
  • Không nên ăn các hàng quán ngoài đường không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thực đơn cho bà bầu trong những tháng cuối thai kỳ

Tháng thứ 7

Theo nghiên cứu, đây là tháng mà não bé phát triển mạnh nhất và đạt 25% não người lớn. Chính vì vậy, thực đơn cho bà bầu lúc này là nên bổ sung thêm dầu thực vật như: dầu oliu, dầu đậu nành, dầu óc chó vào thực đơn hằng ngày, tăng cường vitamin C để hấp thụ sắt, canxi lớn hơn. Việc thiếu vitamin C và chất béo trong thời gian này sẽ dễ gây hiện tượng sinh non cho thai phụ, mặt khác không cung cấp được lượng axit béo cho bé để phát triển hệ thần kinh, não và mắt.

Trong suốt quá trình mang thai, bà bầu không thể bỏ qua việc bổ sung thêm protein vào thực đơn mỗi ngày, đặc biệt trong những tháng cuối lại càng không thể thiếu, bởi vì nó rất quan trọng. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu tăng vọt của bé trong giai đoạn này.

Tháng thứ 8

Thông thường có rất nhiều mẹ bầu bị táo bón, khó tiêu, ợ nóng trong tháng thứ 8, do sự thay đổi hormon khi mang thai. Để khắc phục tình trạng này bà bầu nên bổ sung thêm nhiều chất xơ như: rau, củ, quả và hạn chế các loại thực phẩm khó tiêu.Trong tháng này, khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể.

thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nhiều chất xơ
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nhiều chất xơ

Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất một lượng màu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại. Như vậy, để giúp thai nhi phát triển toàn diện trong bụng mẹ thì các chị em cần phải lựa chọn thực đơn cho bà bầu hằng ngày một cách phù hợp, đầy đủ các chất dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe mẹ và bé.

Tuy nhiên, ngoài những thực phẩm cho bữa ăn chính, các mẹ cũng có thể lựa chọn cho mình chế độ ăn vặt làm bữa phụ. Nhắc đến các món ăn vặt giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi thì không thể bỏ qua các loại hạt dinh dưỡng như: hạnh nhân, óc chó, maca, chia và sữa chua,….

Tháng thứ 9

Bà bầu nên bổ sung những thực phẩm nhiều năng lượng như: thịt, cá, tăng cường bột ngũ cốc để cung cấp cacbon, hidro,… như vậy mới có sức để sinh em bé được. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống 1 quả dừa để giải khát cho cơ thể và tăng thêm lượng nước ối nhằm phục phụ cho quá trình sinh nở được dễ dàng hơn. Mỗi tuần mẹ nên thay đổi các món ăn như: cháo cá, cháo gia cầm, cháo thịt bò cà rốt sẽ tốt cho cơ thể. Đặc biệt, theo kinh nghiệm dân gian, để thai phụ dễ sinh hơn thì vào tháng cuối này các mẹ nên ăn rau tía tô, khoai lang, rau dền luộc.

bà bầu nên ăn rau tía tô vào tháng cuối
Bà bầu nên ăn rau tía tô vào tháng cuối

Một số biến chứng bà bầu cần lưu ý trong 3 tháng cuối

  • Trong những tháng cuối thai kỳ, nếu xuất hiện tình trạng chảy máu, kèm theo những cơn đau bụng thì các mẹ nên đi khám ngay.
  • Không mang hay bê vật nặng khi ra ngoài.
  • Tránh tình trạng đứng lâu, như vậy sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và tạo thêm áp lực lên bụng.
  • Khi ngủ, các mẹ nên nằm nghiêng để tránh sức mạnh của bụng chèn lên các mạch máu ở lưng, tạo cảm giác khó chịu.
  • Luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái và lưu ý những dấu hiệu bất thường để có thể an toàn cho đến khi vào phòng sinh.

Xem thêm: Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong mùa hè

Như vậy, để quá trình vượt cạn thành công, chào đón sự ra đời khỏe mạnh của con yêu, các mẹ cần phải nạp năng lượng đầy đủ trong những tháng cuối cùng thai kỳ một cách phù hợp chất. Sắp xếp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý; luôn tạo cho mình cảm giác, tư tưởng thoải mái để sẵn sàng đón nhận thiên thần bé nhỏ cùng gia đình nhé !

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ không tăng cân
5 (100%) 2 votes

Hãy để lại bình luận của bạn

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.