Thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả sau sinh

0 1

Ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả ?  Đây chắc chắn là những thắc mắc của rất nhiều các chị em muốn lấy lại vóc dáng thon gọn bằng 1 chế độ ăn uống hợp lí, khoa học hơn nữa các chị em phải áp dụng nó trong suốt quá trình giảm cân.

Dưới đây Chamenuoicon chia sẻ với các chị em một số thực đơn giảm cân hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo chất lượng .

Những lưu ý thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh

ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả
Chế độ ăn uống cần kết hợp khoa học với tập luyện

Bạn đã chọn sai lầm khi chọn cách giảm cân cấp tốc phản khoa học như nhịn ăn, nhịn uống, sử dụng những thực phẩm chức năng giảm cân không rõ nguồn gốc … để rồi không có kết quả nhưng lại gặp nhiều biến chứng ảnh hưởng sức khỏe như mất nước, huyết áp giảm, suy gan, suy thận,…

Bạn thường không kiên trì với những nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học, khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả bạn không nên ăn kiêng quá mức nhưng cần phải kiểm soát thực phẩm ăn uống.

Hãy cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết: đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Những người thừa cân, béo phì nên giảm đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột, đường, thức ăn nhiều chất béo từ mỡ, thịt, các món chiên xào,…. Thay vào đó tăng cường ăn rau củ quả, trái cây ít đường.

Cần áp dụng thực đơn giảm cân nhanh thường xuyên

Bạn không cần ăn kiêng quá mức tuy nhiên nên nhớ là hạn chế ăn nhiều tinh bột như đã nói ở trên và quan trọng là bạn phải chịu được việc ăn đi ăn lại một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả, khoa học này. Nhờ thế không những bạn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể mà còn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Hãy phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều trong tuần để tránh gây ra cảm giác nhàm chán.

Thực phẩm giàu protein

+ Lòng đỏ trứng gà ta ( ăn 1 quả/ lần)

+ Phần đùi hoặc ức gà

+ Thịt bò bắp

+ Thịt nạc thăn

Bạn có thể thay đổi những thực phẩm giàu protein này qua lại với nhau giữa các bữa ăn, mỗi bữa không được quá 200g nhé. Chú ý: không nên chiên, xào thức ăn thường xuyên mà tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nấu cháo để có những món ăn lành mạnh và tránh dầu mỡ béo.

Thực phẩm giàu chất xơ

+ Rau xà lách

+ Bắp cải, su hào, cà rốt

+ Cần tây

+ Cà chua, dưa chuột

+ Các loại rau xanh mà bạn thích.

ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả
Bổ sung chất xơ là yếu tố quan trọng để giúp bạn giảm cân

Trong thực đơn giảm cân nhanh  thì chất xơ là phần không thể thiếu. Rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn thế nữa khi ăn chúng bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, vì thế bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước các thực phẩm khác.

Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân : bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, thanh long,… Ăn trái cây không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa một số chất có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thực phẩm họ đậu

+ Đậu lăng

+ Đậu nành

+ Đậu đen, đậu đỏ

+ Đậu Hà Lan

thực đơn giảm cân nhanh
Thực phẩm họ đậu chứa nhiều Vitamin B, C, E cho sức khỏe

Đậu đỗ được đánh giá là những thực phẩm quý giá , giàu dinh dưỡng , giàu chất đạm, ít năng lượng nhưng giàu Vitamin B, C, E , hàm lượng cholesterol không cao tốt cho tim mạch, trong đậu tương còn có chất Isoflavon có thể dùng chống lại các gốc tự do và chống lại các tế bào ung thư.

Chất này có cấu trúc gần giống với 1 hormone nữ là oestrogen do vậy phụ nữ tuổi trung niên sử dụng sản phẩm này sẽ hạn chế được các thay đổi do giảm nội tiết tố sinh lý.

Các món ăn từ hải sản vào bữa ăn mỗi ngày

Các thức ăn từ hải sản mang lại sức khỏe tuyệt vời để mọi người giảm mỡ bụng thành công, hải sản không chỉ cung cấp nhiều protetin và canxi mà còn bổ sung không ít năng lượng cho bạn. Đặc biệt, nó không hề có chất béo, không gây tích nước dưới da , Tuy nhiên các bạn cần lưu ý :

  • Hạn chế ăn hải sản chiên, xào, thay vào đó nên luộc, hấp, nấu cháo, canh.
  • Nên ăn hải sản kèm với rau xanh để giúp giảm cân nhanh và hiệu quả .

Sau cùng, bạn nên kết hợp những thực phẩm trong thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả  một cách hài hòa. Có thể sáng tạo ra nhiều món ngon chỉ với những thực phẩm trên để bữa ăn thêm phong phú và ngon miệng.

Tất nhiên các bữa ăn không thể thếu thức uống rồi. Tốt nhất là uống nước lọc, hãy uống bao nhiêu tùy thích kể cả lúc đói. Một số loại đồ uống như cà phê đen, nước ép trái cây, trà xanh cũng rất tốt để giảm cân. Cần tránh xa các đồ uống như nước ngọt có đường, gas,…

ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả
Nước giúp thanh lọc cơ thể loại bỏ các độc tố trong cơ thể

Kết hợp dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường vận động. Nhiều người đã áp dụng thành công chỉ trong vòng 1 tháng và rất hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Đừng bỏ qua thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả, tốt cho sức khỏe này nhé. Chúc các bạn thành công!.

Thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả sau sinh
5 (100%) 3 votes

Hãy để lại bình luận về bài viết

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.