Những thực phẩm lợi sữa giúp bà bầu nhiều sữa sau sinh

0 2

Có nhiều thực phẩm lợi sữa giúp bà bầu có nhiều sữa sau khi sinh con, các  mẹ cần biết rõ tầm quan trọng của sữa mẹ đối với sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Nhiều mẹ còn thắc mắc bà bầu nên ăn gì? những món ăn nào lợi sữa sau sinh? Chính vì vậy làm thế nào để có nhiều sữa cho con bú vẫn luôn là mối quan tâm bậc nhất của hầu hết các bà mẹ, một số thực phẩm giúp bà bầu nhiều sữa sau sinh dưới đây hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong việc tạo nên nguồn sữa dồi dào cho các bé.

Những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời dành cho bà bầu

Móng giò hầm đu đủ rất lợi sữa

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những thực phẩm giúp bà bầu nhiều sữa, giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Thực phẩm lợi sữa - móng giò hầm đu đủ
Móng giò hầm đu đủ thực phẩm lợi sữa cho bà bầu

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường lợi sữa.

Thịt bò phục hồi sức khỏe và lợi sữa

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Thực phẩm lợi sữa - Thịt bò hầm bí đỏ
Thịt bò hầm bí đỏ là thực phẩm lợi sữa tuyệt vời

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm lợi sữa bà bầu sau sinh, vì thịt bò rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Hoa chuối thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

Thực phẩm lợi sữa cho bà bầu tiếp theo có thể nhắc đến là Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang.

Thực phẩm lợi sữa - nộm hoa chuối
Nội hoa chuối món thức ăn lợi sữa cho bà bầu

Ăn nộm hoa chuối từ 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt cho các bà mẹ đang bị tắc tia sữa.

Xem thêm: Cách chữa tắc tia sữa nhanh và hiệu quả tại nhà

Hạt bí chứa nhiều chất dinh dưỡng

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối.

Hạt bí đỏ thực phẩm lợi sữa cho bà bầu
Hạt bí đỏ rất lợi sữa cho bà bầu

Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ rất hiệu quả cho các mẹ sau sinh.

Ăn rau đay để bà bầu có nhiều sữa cho con bú

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên rất nhiều.

Thực phẩm lợi sữa canh rau cua rau đay
Thực phẩm lợi sữa canh rau cua rau đay

Rau khoai lang là thực phẩm rất lợi sữa

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, và là thức ăn lợi sữa cho các bà bầu.

Rau khoai lang giúp lợi sữa cho bà bầu
Rau khoai lang giúp lợi sữa cho bà bầu

Nấu cháo rau mùi giúp các mẹ sau sinh có nhiều sữa

Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa cho mẹ bầu.

Cháo rau mùi lợi sữa cho bà bầu
Cháo rau mùi lợi sữa cho bà bầu

Quả sung giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Sung là loại quả lợi sữa rất tốt cho bà bầu sau sinh.

Quả sung giúp lợi sữa cho bà bầu
Quả sung giúp lợi sữa cho bà bầu

Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa

Rau ngót là lựa chọn số một của danh sách thực phẩm lợi sữa cho bà bầu bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Canh rau ngót thịt bằm giúp bà bầu nhiều sữa
Canh rau ngót thịt bằm giúp bà bầu nhiều sữa

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

Quả cam và việt quất rất tốt và lợi sữa

Quả việt quất là thực phẩm giúp bà bầu nhiều sữa
Quả việt quất là thực phẩm giúp bà bầu nhiều sữa

Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong danh sách những thực phẩm giúp bà bầu nhiều sữa. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Cà chua thực phẩm lợi sữa cho bà bầu

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe.

Cà chua giúp lợi sữa cho bà bầu
Cà chua giúp lợi sữa cho bà bầu

Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa vì đây là thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Socola đen giúp bà bầu nhiều sữa

Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể.

Socola giúp bà bầu lợi sữa
Socola giúp bà bầu lợi sữa

Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.

Uống nhiều nước giúp tăng lượng sữa

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.

Uống nước nhiều giúp bà bầu lợi sữa
Uống nước nhiều giúp bà bầu nhiều sữa

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã nạp đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Lời kết

Trên đây là những thực phẩm lợi sữa cho bà bầu hiệu quả nhất, chamenuoicon.com hi vọng một số kinh nghiệm sưu tầm ở trên có thể giúp ích cho các bậc cha mẹ nuôi con hay ăn chóng lớn, khỏe mạnh hơn.

Các cha mẹ có thể tham khảo thêm bài viết 7 loại thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng cho bé, để có thêm những kinh nghiệm bổ ích khác.

Những thực phẩm lợi sữa giúp bà bầu nhiều sữa sau sinh
5 (100%) 2 votes

Hãy để lại bình luận về bài viết

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.