Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh không làm tăng cân

Những thực phẩm lợi sữa cho bà mẹ sau sinh, giúp tăng nguồn sữa dồi dào cho bé. Những thực phẩm làm mất sữa sau sinh mẹ cần tránh.

Thực phẩm lợi sữa có tầm quan trọng đối với các mẹ sau sinh, rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Nhiều mẹ còn thắc mắc ăn gì để có nhiều sữa sau sinh hay các món ăn thức uống nào lợi sữa sau sinh ?

Để trả lời cho câu hỏi trên, Tạp chí mẹ và bé online sẽ viết bài chia sẻ về những thực phẩm nhiều sữa cho bà mẹ sau sinh dưới đây. Hi vọng sẽ giúp ích cho mẹ sau sinh trong việc tạo nên nguồn sữa dồi dào cho các bé.

Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Móng giò hầm đu đủ lợi sữa

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu chân giò hầm đu đủ cho bà bầu là một trong các món ăn lợi sữa cho mẹ sinh. Không những giúp lợi sữa mà còn thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh.

Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa từ lâu đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, móng giò hầm đu đủ cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng chân bò, chân dê, cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường lợi sữa.

Thịt bò – Thực phẩm lợi sữa sau sinh

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy, sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Hơn nữa, thịt bò cũng là thực phẩm lợi sữa cho bà đẻ sau sinh, vì thịt bò rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Hoa chuối thực phẩm giúp nhiều sữa sau sinh

Thực phẩm lợi sữa cho bà bầu tiếp theo có thể nhắc đến là Hoa chuối lá hoặc hoa chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang.

Ăn nộm hoa chuối từ 2- 3 bữa liền không những có nhiều sữa sau sinh mổ mà còn giúp thông sữa rất tốt cho các bà mẹ đang bị tắc tia sữa.

>> Hãy xem ngay: Cách chữa tắc tia sữa nhanh và hiệu quả tại nhà

Hạt bí – Thực phẩm nhiều sữa cho bà đẻ

Hạt bí chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp làm tăng sữa cho mẹ sau sinh. Mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối.

Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ rất hiệu quả bất ngờ cho các mẹ sau sinh đấy ạ.

Ăn rau đay lợi sữa

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính. Các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên rất nhiều.

Rau khoai lang là thực phẩm lợi sữa cho bà bầu

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, và là thức ăn lợi sữa cho các bà bầu sau sinh.

Rau khoai lang luộc là món ăn lợi sữa cho mẹ sinh mổ cũng như sinh thường, được nhiều bà mẹ lựa chọn trong thực đơn cho bà đẻ đấy nha.

Ăn cháo rau mùi để nhiều sữa sau sinh

Hạt mùi 12g, gạo nếp lức 30g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa cho mẹ bầu.

Các mẹ hãy ăn cháo rau mùi thường xuyên thì sẽ thấy sữa về dồi dào cho bé ti đó ạ.

Quả sung thực phẩm lợi sữa sau khi sinh

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Sung là loại quả lợi sữa rất tốt cho bà đẻ.

Rau ngót và rau má là thức ăn lợi sữa

Rau ngót là lựa chọn số một của danh sách thực phẩm lợi sữa cho bà bầu bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con.

Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Ngoài rau ngót, các mẹ có thể sử dụng rau má ăn hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn.

Bà bầu sau sinh nên ăn quả cam và việt quất rất lợi sữa

Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong danh sách những thực phẩm lợi sữa sau sinh nhé. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư.

Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Cà chua thực phẩm ăn lợi sữa

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe.

Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa vì đây là thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Socola đen thực phẩm lợi sữa cho bà bầu

Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể.

Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.

Uống nhiều nước giúp tăng lượng sữa

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã nạp đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Những thực phẩm làm mất sữa cho mẹ sau sinh

Các loại rau gia vị: Bạc hà, lá lốt, tỏi ớt

Thực phẩm làm mất sữa mà các mẹ sau sinh cần quan tâm đó là các loại rau gia vị như: bạc hà, lá lốt hay tỏi ớt. Mặc dù trong nhiều món ăn cần phải có những gia vị này mới ngon, nhưng vì mới sinh nên các mẹ cố gắng nhịn ăn một chút nhé.

Theo kinh nghiệm dân gian, có nhiều trường hợp bị mất sữa sau khi ăn các loại rau gia vị này. Do đó, sau sinh mẹ nhất định phải tránh những thực phẩm ăn gây mất sữa này nha.

Dưa muối, cà muối là thực phẩm làm mất sữa mẹ

Mặc dù dưa cà muối ăn rất ngon miệng nhưng có chứa men tiêu hóa có thể gây hại cho sức khỏe mẹ và bé.

Thực tế đã cho thấy, sau khi ăn dưa cà muối người mẹ bị mất sữa dần. Chính vì vậy, sau sinh mẹ không nên ăn dưa cà muối nhé.

Tránh xa đồ uống có cồn và ga

Khi uống bia, rượu hay nước ngọt có ga thì lượng sữa tiết ra sẽ bị giảm 20% so với bình thường. Đồng thời khi bé bú sữa mẹ có chứa cồn và ga sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của con.

Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh nhưng phụ nữ đang cho con bú nên tránh xa các loại thức uống này.

Mì tôm thực phẩm gây mất sữa sau sinh

Trong mỳ tôm chứa rất nhiều hương liệu, chất phụ gia, carbohydrate và chất béo. Ăn nhiều mỳ tôm khiến mẹ béo phì, khó tiêu hóa nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất sữa cho con.

Nói chung, mỳ tôm chứa nhiều chất có hại cho cơ thể, cho dù là mẹ đang cho con bú hay người bình thường cũng nên hạn chế sử dụng đến mức thấp nhất.

Lời kết

Trên đây là những thực phẩm lợi sữa và làm mất sữa sau sinh. Tạ chí mẹ và bé hi vọng một số kinh nghiệm sưu tầm ở trên có thể giúp ích cho các bậc cha mẹ nuôi con hay ăn chóng lớn, khỏe mạnh hơn.

Các cha mẹ có thể tham khảo thêm bài viết bà bầu sinh mổ nên ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe TẠI ĐÂY nhé!