Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giàu chất dinh dưỡng. Bà bầu nên ăn gì và kiêng gì 3 tháng đầu để giúp con thông minh, khỏe mạnh.
Để thai nhi hình thành và phát triển khỏe mạnh thì bài viết dưới đây, tạp chí mẹ và bé online sẽ chia sẻ cho các mẹ danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu và những thực phẩm không tốt cho bà bầu trong thời kỳ đầu mang thai. Các mẹ hãy áp dụng ngay vào quá trình mang thai của mình nhé!
Thực phẩm an thai 3 tháng đầu bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp thai nhi hình thành, phát triển khỏe mạnh bao gồm đầy đủ 4 nhóm sau:
- Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, lạc
- Nhóm chất bột: gạo, mỳ, ngô, khoai, sắn
- Nhóm vitamin, chất khoáng, chất xơ: Rau xanh và quả chín
- Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỏ
Các mẹ hãy xem ngay video dưới đây để hiểu rõ hơn về danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai nhé!
Mục lục
Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất vì đây là thời kỳ mà các cơ quan bộ phận của thai nhi bắt đầu hình thành. Đặc biệt, đây được xem là giai đoạn kinh khủng đối với nhiều chị em, nhất là những người lần đầu tiên làm mẹ.
Ốm nghén là một trong những điều khó chịu nhất mà mẹ bầu phải đối mặt trong những tháng đầu thai kỳ. Có người vì nghén mà không ăn được, cũng có người thèm ăn những món rất khác lạ.
Tuy nhiên thai phụ cũng cần phải quan tâm đến dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ để bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể trong các bữa ăn hằng ngày.
Thực phẩm tốt cho bà bầu giàu protein
Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỏ, hạnh nhân, … giúp phát triển tế bào mô thai,bao gồm cả tế bào não. Giúp mô tuyến vú và cổ tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời làm tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
Trong thực đơn hằng ngày cho bà bầu, cần bổ sung từ 10g đến 18g protein mỗi ngày. Điều này, tương đương 50-100g thịt cá tùy loại, 100-180g đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mối ngày để đảm bảo bé yêu phát triển một cách an toàn.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Chất canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỏ giúp hoạt động hệ thần kinh và động mạch bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé.
Nếu không bổ sung lượng canxi cần thiết bé sẽ có nguy cơ còi xương ngay từ trong bụng mẹ và sau sinh các mẹ có thể dẫn đến tình trạng loãng xương.
Vì vậy, trong 3 tháng đầu mang thai các mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu trong bữa ăn. Điều này sẽ giúp con thông minh, phát triển khỏe mạnh mỗi ngày đấy ạ.
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
Chất sắt có nhiều trong thịt, tim, cật, rau xanh và các loại hạt dinh dưỡng giúp tăng thể tích máu.
Nếu bà bầu thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời và cảm thấy mệt mỏi.
Cho nên, các mẹ nên lựa chọn thực phẩm bổ sung ít nhất 15g sắt mỗi ngày trong thực đơn cho bà bầu để tăng cường hồng cầu cho cơ thể.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu chứa axit folic
Axit folic là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi có trong các loại rau xanh như: rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc, vừng, lạc…. giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cho bé rất cao.
Mặt khác, thực phẩm bổ sung axit folic còn ngăn ngừa táo bón và là thực đơn cho bà bầu không tăng cân rất hiệu quả. Thế nên, mỗi ngày các mẹ nên bổ sung thêm khoảng 400mg axit folic trong thực đơn của mình.
>> Xem ngay: Bà bầu bị táo bón nặng nên ăn gì
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có trong các loại rau xanh, các loại hoa quả tốt cho bà bầu như: cam, quýt, bưởi, táo, dứa, nho giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai. Đồng thời tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa cảm vặt cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D
Ngay từ trong bào thai bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa. Vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D như: trứng, cá, sò, nấm… người mẹ phải biết kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.
Các mẹ cần phơi nắng khoảng 15 phút/ngày, tránh ánh nắng gay gắt, không nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể và cũng không nên đi găng tay, phơi nắng sau cửa kính.
Thực phẩm ăn vặt tốt cho bà bầu
– Các loại hạt: Trong thời kỳ mang thai các mẹ nên ăn các loại hạt dinh dưỡng như: hạnh nhân, óc chó, maca… Chúng rất giàu protein, chất béo giúp phát triển trí não và sự thông minh của bé.
– Sữa chua: Các thành phần có trong sữa chua rất giàu dinh dưỡng, là loại thực phẩm giàu canxi, vitamin, các khoáng chất cần thiết khác. Cho nên có tác dụng trong việc phát triển xương và hàm răng chắc khỏe cho thai nhi, giúp mẹ bầu chống lại sự mệt mỏi.
Tuy nhiên thai phụ không nên ăn nhiều quá và lựa chọn những loại sữa chua có nguồn gốc, xuất xứ hoặc cũng có thể tự làm sữa chua tại nhà đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé.
>> Hãy xem ngay: Cách làm sữa chua đơn giản tại nhà thơm ngon bổ dưỡng
– Cà chua bi: Nếu bạn thèm ăn mà không biết ăn gì để bổ sung hàm lượng kalo thì có thể chọn cà chua bi. Các thành phần có trong cà chua bi rất giàu dinh dưỡng, giúp thai nhi hình thành các bộ phận và phát triển khỏe mạnh.
Những thực phẩm không tốt cho bà bầu
Trong thời gian mang thai, nhiều bà mẹ có tư tưởng lo lắng con không đủ lớn nên tập trung ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng thường xuyên. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều thai phụ chưa biết được bà bầu kiêng ăn gì trong ba tháng đầu để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà vẫn đảm bảo cho sự hình thành và phát triển của thai nhi.
Bà bầu kiêng ăn rau gì ?
Mẹ bầu mang thai không nên ăn các loại rau sam, rau ngót, rau răm. Đây là những loại rau khá phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn trong khẩu phần ăn hằng ngày của gia đình.
Tuy nhiên trong thời gian mang thai, các mẹ nên hạn chế ăn các loại rau này quá nhiều, vì chúng có khả năng gây kích thích mạch đến tử cung và gia tăng tần suất co bóp, nên dễ dẫn đến sẩy thai.
Ngoài ra, nếu trong 3 tháng đầu thai kỳ thai phụ lạm dụng quá nhiều các loại rau này không những ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ bầu mà còn làm ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng mẹ.
Mới có thai không nên ăn gì?
Bà bầu không nên ăn thịt tái sống
Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, các mẹ không nên ăn thịt gia súc, gia cầm, gỏi, lẩu sống,… Vì đây là những món ăn có thể chứa vi khuẩn listeria nên ảnh hưởng xấu đến sự hình thành và phát triển của thai nhi trong bụng.
Thai phụ không nên ăn măng tươi và giá đỗ
Măng tươi có hàm lượng Cyanide rất cao, khoảng 230mg/kg măng củ. Khi người ăn phải măng chứa nhiều Cyanide, dưới tác động của các enzym đường tiêu hóa, ngay lập tức Cyanide biến thành một chất độc đối với cơ thể.
Vì vậy mẹ bầu nên cẩn thận trong khi ăn măng tươi, giá đỗ có chất kích thích bởi nó là nguyên nhân gây oxi hóa tế bào, chuyển hóa năng lượng và những tác động nghiêm trọng.
Bà bầu kiêng ăn thực phẩm có thủy ngân
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, trong quá trình mang thai bà bầu không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều thủy ngân như: cá hồi, cá mập, cá kiếm, cá ngừ,…
Vì những thực phẩm này gây hại cho sự phát triển não bộ và hệ thống thần kinh cảm xúc của em bé ở nhiều mức độ khác nhau. Khả năng ngôn ngữ, trí nhớ, vận động của bé đều bị ảnh hưởng do tác động của thủy ngân xâm nhập vào cơ thể mẹ bầu.
Phụ nữ mang thai không nên ăn pho mát mềm
Bà bầu mới có thai kiêng gì để bé yêu trong bụng được khỏe mạnh luôn là những nỗi lo lắng của khá nhiều chị em. Một trong những thực phẩm không tốt cho bà bầu đó là pho mát mềm, vì nó có chứa vi khuẩn E.coli nên có thể gây nhiễm trùng và biến chứng khi mang thai do lúc này sức đề kháng của mẹ bầu rất yếu.
Bà bầu không nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu?
Có bầu không nên ăn quả mướp đắng, nhãn, dứa và đu đủ xanh. Vị đắng của mướp đắng có thể làm co bóp dạ dày và tử cung, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, thai nhi bị ảnh hưởng và có khả năng sẩy thai. Thành phần có trong các loại quả này làm xáo trộn quá trình của thai nhi, gây nên những cơn co thắt tử cung trong 3 tháng đầu mang thai.
Đồ uống bà bầu không nên dùng khi mang thai
Khi mang thai không nên uống rượu, bia, cafe
Đối với những bà bầu mang thai 3 tháng đầu, tuyệt đối không nên uống các loại nước này vì nó có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi hết sức nguy hiểm.
Theo nhiều nghiên cứu, nếu thai phụ uống nhiều rượu trong quá trình mang thai thì con sinh ra rất dễ bị tổn thương thần kinh và có nguy cơ mắc bệnh down rất cao.
Như vậy, ta thấy không chỉ việc bà bầu kiêng ăn gì để thai nhi trong bụng được khỏe mạnh mà vấn đề bà bầu không nên uống gì cũng khá là quan trọng đối với bé yêu.
Bà bầu không nên uống nước trái cây đóng hộp
Các mẹ nên thường xuyên kiểm tra nhãn sản xuất của các loại nước ép, đồ uống ngọt để chắc chắn nó có được tiệt trùng hay không, rồi mới sử dụng phòng tránh việc sẩy thai.
Khi mang bầu, tốt nhất các bạn hãy tự làm nước ép trái cây để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Đồng thời, không nên dùng các loại nước ngọt công nghiệp chứa nhiều đường để tránh hiện tượng gây ra bệnh tiểu đường và làm nguy hại đến em bé trong bụng.
Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì?
– Có chế độ ăn uống hợp lý
– Lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu thời kỳ đầu gồm đầy đủ 4 nhóm: chất béo; chất bột; vitamin, chất xơ, các khoáng chất và chất đạm.
– Không nên ăn thức ăn mặn, nhiều muối.
– Trong bữa ăn không nên uống nhiều canh để tránh tình trạng đầy bụng, đồng thời các mẹ nên cắt giảm bớt các gia vị cay, tiêu, giấm và lượng muối để món ăn được đảm bảo cho sức khỏe mẹ và bé.
– Thường xuyên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể.
– Chia bữa ăn làm nhiều lần, không nên ăn nhiều thực phẩm có nhiều dầu mỡ trong 3 tháng đầu.
Bổ sung thêm sữa sau mỗi bữa ăn để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu được tốt hơn.
>> Xem thêm: Các loại sữa bà bầu tốt nhất hiện nay
Kết thúc
Như vậy, bài viết trên đây Tạp chí mẹ và bé online đã chia sẻ danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu và những thực phẩm không tốt cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu. Hi vọng các mẹ lựa chọn một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu phù hợp, bổ sung kịp thời được các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó nắm bắt được những điều cấm kỵ khi mang thai 3 tháng đầu để không gây hại đến sự hình thành, phát triển của em bé trong bụng và sức khỏe của bản thân người mẹ.
Nếu có thắc mắc gì, các mẹ hãy để lại comment phía dưới để được giải đáp. Hãy chia sẻ để mọi người cùng tham khảo nhé !
