Thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả và khoa học hàng ngày

0 13

Ăn gì để giảm cân cấp tốc thì trước hết các bạn cần phải lên thực đơn giảm cân một cách kỹ lưỡng và khoa học. Thấy được sự khác biệt giữa thực đơn giảm cân của nữ và nam, đồng thời cần phải nắm rõ những điều cấm kỵ khi lên thực đơn để có chế độ ăn uống hợp lý trong suốt quá trình giảm cân.

Dưới đây tạp chí mẹ và bé online sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết thực đơn ăn giảm cân hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo chất lượng.

Những lưu ý khi bắt đầu thực đơn giảm cân

ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả
Chế độ ăn uống cần kết hợp khoa học với tập luyện

Bạn đã sai lầm khi chọn cách giảm cân nhanh phản khoa học như: nhịn ăn, nhịn uống, sử dụng những thực phẩm chức năng giảm cân không rõ nguồn gốc. Chính những điều này sẽ gây nhiều biến chứng ảnh hưởng sức khỏe như mất nước, huyết áp giảm, suy gan, suy thận mà ngược lại vẫn không có kết quả.

Bạn thường không kiên trì với những nguyên tắc cơ bản trong thực đơn giảm cân. Bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học. khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả bạn không nên ăn kiêng quá mức nhưng cần phải kiểm soát thực phẩm ăn uống.

Hãy cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết: đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Những người thừa cân, béo phì nên giảm đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột, đường, thức ăn nhiều chất béo từ mỡ, thịt, các món chiên xào. Thay vào đó tăng cường ăn rau củ quả, trái cây ít đường.

Chuẩn bị gì cho thực đơn giảm cân khoa học

Thứ nhất: Chọn thực đơn giảm cân an toàn

Đừng để những “cách giảm cân nhanh trong 1 tuần” hay “giảm cân nhanh trong 1 tháng” hấp dẫn bạn. Đối với những người mới bắt đầu giảm cân thường chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột khiến cơ thể không đáp ứng kịp những thay đổi, gây tình trạng khó chịu.

Vì thế bạn không nên nóng vội, quá trình giảm cân an toàn nên được diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.

Thứ hai: Lựa chọn thực phẩm tốt

Để có thực đơn giảm cân lành mạnh bạn nên lựa chọn những thực phẩm giảm cân tốt và an toàn mà bạn muốn ăn để tránh tình trạng xảy ra nỗi ám ảnh trong mỗi bữa ăn.

Thứ ba: Lên kế hoạch thực hiện

Lên kế hoạch về mục tiêu giảm cân với khoảng thời gian thực hiện chu đáo, rõ ràng để quá trình này diễn ra một cách trôi chảy.

Hãy ghi chép lại quá trình thực hiện giảm cân mỗi ngày vào cuốn sổ nhỏ để tiếp thêm động lực và sự kiên trì cho bạn.

Tùy theo nhu cầu dinh dưỡng của bản thân để có cách giảm cân phù hợp và an toàn trong 3 ngày, 1 tuần hoặc trong 1 tháng nhé.

>> Hãy xem ngay: Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Sự khác biệt giữa thực đơn giảm cân cho nữ và nam

– Nhu cầu sử dụng calo giữa nữ và nam là khác nhau, hàm lượng calo trung bình của nam có xu hướng cao hơn so với nữ.

– Nhu cầu dinh dưỡng về chế độ ăn uống giữa nam giới và nữ giới thường là khác nhau. Nữ giới cần nhiều chất sắt hơn nam giới vì bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt. Nam giới cần nhiều chất xơ hơn nữ giới để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư trực tràng.

Ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Bạn không cần ăn kiêng quá mức tuy nhiên nên nhớ là giảm lượng tinh bột và quan trọng là bạn phải chịu được việc ăn đi ăn lại một thực đơn giảm cân nhanh này.

Nhờ thế không chỉ ngăn sự thèm ăn, làm cơ thể không bị đói giúp giảm được trọng lượng cơ thể mà còn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

+ Lòng đỏ trứng gà ta ( ăn 1 quả/ lần)

+ Phần đùi hoặc ức gà

+ Thịt bò bắp

+ Thịt nạc thăn

Bạn có thể thay đổi những thực phẩm giàu protein này qua lại với nhau giữa các bữa ăn, mỗi bữa không được quá 200g nhé. Chú ý: không nên chiên, xào thức ăn thường xuyên mà tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nấu cháo để có những món ăn lành mạnh và tránh dầu mỡ béo.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

+ Rau xà lách

+ Bắp cải, su hào, cà rốt

+ Cần tây

+ Cà chua, dưa chuột

+ Các loại rau xanh mà bạn thích.

ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả
Bổ sung chất xơ là yếu tố quan trọng để giúp bạn giảm cân

Trong thực đơn giảm cân hằng ngày thì chất xơ là phần không thể thiếu. Rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn thế nữa khi ăn chính bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, vì thế bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước các thực phẩm khác.

Các loại trái cây tốt nên ăn để giảm cân đó là: bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, thanh long. Ăn trái cây không những tốt cho sức khỏe mà còn chứa một số chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, ăn giảm béo hiệu quả.

Ăn thực phẩm họ đậu

+ Đậu lăng

+ Đậu tương

+ Đậu đen, đậu đỏ

+ Đậu Hà Lan

thực đơn giảm cân nhanh
Thực phẩm họ đậu chứa nhiều Vitamin B, C, E cho sức khỏe

Đậu đỗ được đánh giá là những thực phẩm quý giá, giàu dinh dưỡng, giàu chất đạm, ít năng lượng nhưng giàu Vitamin B, C, E , hàm lượng cholesterol không cao tốt cho tim mạch và sức khỏe.

Bạn nên bổ sung thêm các loại đậu trong chế độ ăn giảm cân mỗi ngày để thấy được kết quả như mong muốn.

Hãy phối hợp nhịp nhàng các món ăn trên và chia đều trong tuần để tránh gây ra cảm giác nhàm chán.

Các món ăn từ hải sản vào bữa ăn mỗi ngày

Các thức ăn từ hải sản mang lại sức khỏe tuyệt vời để mọi người giảm mỡ bụng thành công, hải sản không chỉ cung cấp nhiều protetin và canxi mà còn bổ sung không ít năng lượng cho bạn. Đặc biệt, nó không hề có chất béo, không gây tích nước dưới da.

Tuy nhiên các bạn cần lưu ý :

  • Hạn chế ăn hải sản chiên, xào, thay vào đó nên luộc, hấp, nấu cháo, canh.
  • Nên ăn hải sản kèm với rau xanh để giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

>> Xem thêm: Giảm cân sau sinh nhanh nhất mà không ảnh hưởng đến sữa

Uống nước giảm cân

Tất nhiên các bữa ăn không thể thếu thức uống rồi. Tốt nhất là uống nước lọc, hãy uống bao nhiêu tùy thích kể cả lúc đói. Một số loại đồ uống như cà phê đen, nước ép trái cây, trà xanh cũng rất tốt để giảm cân. Cần tránh xa các đồ uống như nước ngọt có đường, gas.

Uống nước đúng cách không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng trong việc làm đẹp của các bạn nữa nhé.

ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả
Nước giúp thanh lọc cơ thể loại bỏ các độc tố trong cơ thể

Kết thúc

Sau cùng, bạn nên kết hợp những thực phẩm trong thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả một cách hài hòa. Có thể sáng tạo ra nhiều món ngon chỉ với những thực phẩm giảm cân trên để bữa ăn giảm cân thêm phong phú và ngon miệng.

Kết hợp dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường vận động tập thể dục. Nhiều người đã áp dụng thành công thực đơn giảm cân trong 1 tháng và rất hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Đừng bỏ qua chế độ ăn giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe này nhé!

Chúc các bạn thành công!.

Thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả và khoa học hàng ngày
5 (100%) 4 votes

Hãy để lại bình luận về bài viết

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.